z brzucha

[...] 10 min, pozniej to juz roznie... ) do tego 2 razy w tyg sauna... chcialbym stracic przede wsszystkim jeszcze z 6-8 cm w pasie.... i bedzie dobrze.. w sumie wtedy waga juz by dla mnie nie stanowali problemu.. po prostu chce stracic brzuch.. tak ze mam nadzieje ze podacie mi kilka ciwczen... aby przyspieszyc spalanie tluszczu z brzucha...

[...] serem 30min przed 2 BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed obiad (14) ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka +salatka posilek4 okolo19-20 (po treningu brzucha) kostka twarogu ze szczypiorkiem +jogurt naturalny+warzywa(mizeria) lub sledz marynowany ze sloika. Posiłek 5 (22-23.00) Bialko(Hi-tec protein 80)

[...] stojąc (10-10-10) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (10-10) Sobota Plecy 1. Martwy ciąg (10-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko do brzucha (10-10-10) 3. Wiosłowanie sztangielką (12-10-8) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (6-8-10) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu drążek (10-10-10) 2. [...]

[...] prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Wszystkie cwiczenia powyzej 3s po 6 powtorzen zwiekszajac w kazdej ciezar prostowanie grzbietu (2s x 15 powt) spiecia brzucha na lawce plaskiej (2s x 15 powt) unoszenie nog w zwisie (2s x 15 powtorzen) Cel treningu - masa Chcialem dodac , ze przy stosowaniu treningu obwodowego przechodzac [...]

[...] sztangi wzdluz ciała stojac 3x8 bic+tric superseria 3x8 piatek wyciskanie na lawce ciezko (10/8/6/4) wioslo sztangielkami 3x8 podstawy zarzutu 3x8 push press 3x8 spiecia brzucha z ciezarkiem 3x10 fa bedzie duzo sprintow wtorek plyo+bieganie czy bedzie ok? jestes czyms pomiedzy ekto i mezomorfika z szybka regeneracja znam swoj organizm ale [...]

[...] ode mnie, chce to zmienić proszę powiedzcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę stosować najbardziej zależy mi na poprawieniu wyglądu rąk i klatki piersiowej oraz brzucha.Chodzę do szkoły na ćwiczenia znajdę czas wieczorem. Posiadam w domu ( pas vibroaction,pas do elektrostymulacji ławeczkę,sztangę,ściągacze,zgniatacze,kilka hantli i [...]

[...] chciałbym zdobyć podstawy poprzez trening w domu, a za jakiś czas przenieść się na siłownię. Na razie mam coś takiego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x20 3) Wykroki 2x15 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2x10 5) Pompki [...]

Witam, podwieszonych tematów jest dużo lecz nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Głownie chodzi mi o to że stosuje dietę na masę od 2-3 tygodni i chcę spalić "oponę" z brzucha i o to moje pytanie czy jeżeli będę ćwiczył na rowerku magnetycznym codziennie po jednej godzinie + aeroby ABS http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE tak jak na tym [...]

[...] szyję 5x10 siedząć za i przed głowę po 5 serii 10 razy tzw. hitlerki czyli umoszenie przed siebie hantli na atlasie przyciąganie do siebie 4x10 martwy ciąg 5x10 szangą do brzucha bądź klatki 4/5 x10 podrywanie ciężaru 4x10 CZWARTEK TO CO W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK WOLNE SOBOTA TO CO WTOREK NIEDZIELA TO CO ŚRODA ćwiczę ok 2 miechy jadę na czysto i [...]

[...] ...i to jest bardzo dobre ćwiczonko robie 50 powt. po 6 serii .. i jest ok .. lecz teraz sobie zmieniłem plan , jade na rzeźbe bardzo dużą liczbe powtórzeń i chciałbym zmienić ten trening brzucha ... dodam jeszcze ze teraz jade pon.wt.czw.pt. chciałbym ćwiczyć brzuch co trening.. Prosze o konkretny plan ... bede bardzo wdzięczny pozdrawiam ..

Witam mam 16 lat 180cm wzrostu, 105kg wagi i 39 na łapce. Ćwiczyłem rok czasu na masę i siłę.Mam posturę po tacie bokserze i widać mi było klatkę, brzucha nic i dobrze się czułem.Tylko mam jeden problem jestem teraz jeszcze większy i sie rozlałem i teraz ani nie czuje sie dobrze ani nie posiadam fajnej sylwetki jak dawniej... porobiły mi sie [...]

[...] jadę już 6 tydzień. Teraz mam zamiar brać kreatynę i białko. Po tym programie jeśli zajdzie potrzeba chciałbym zacząć redukcję. Cel: pozbycie się brzuch i wzmocnienie mięśni brzucha (Oczywiście w czasie redukcji). Możliwe, że już teraz też zacznę robić jakiś program na brzuch. Pozdrawiam i czekam na program. Jeśli zajdzie potrzeba mogę wysłać FBW [...]

Witam. Piszę w sprawie (jak widać w temacie) zgubienia brzucha i bokczków. Przechodząc do szczegółów: -20 lat -174cm wzrostu -84kg wagi Gram w piłkę nożną (2x w tyg treningi +mecz), chodzę na siłownię(3x w tyg) trening na masę mięśniową. Głownie denerwuje mnie mój brzuch i boki chociaż tłuszczyku (jak widać po wadze) jest trochę też na innych [...]

[...] Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie Wyciskanie za głowy 3 serie Środa plecy barki Ściąganie drążka do klatki 4 serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie Ściąganie drążka do brzucha 4 serie Podciaganie sztangi do ławeczki pochyłej 4 serie Wyciskanie za głowy 4 serie I na każda głowę z osobna 1 ćwiczenie po 4 serie W piątek powtarzam trening z [...]

Witam. W jednym z numerów KiF-u przeczytałem art. dotyczących mięśni brzucha. Pisali tam, że dobrze ćwiczyć brzuch ze zmienną intensywnością, czyli można powiedzieć robić takie interwały, by spalanie trwało jak najdłużej po treningu. I teraz mam takie pytanie. Czy taką zmienną intensywność można byłoby wpleść w zwykłe treningi na siłowni? Chodzi [...]

[...] w systemie 2 do 3 razy w tygodniu. Rozgrzewka Klatka piersiowa Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4 x 12 Najszerszy grzbietu Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12 Barki Wznosy ramion przodem ze sztangą stojąc 4 x 10 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie 4 x 10 Triceps "Francuskie [...]

[...] morfologia(też ok) oraz niedawno profilaktycznie poziom TSH - wynik dobry I tu pytanie: czy aby tę lordozę delikatnie wyrównać wystarczy przyłożyć się do ćwiczeń mięśni brzucha i grzbietu? I czy przyczyną tych bóli może być faktycznie zwykłe przeciążenie mięśni? Mam zamiar wrzucić teraz ze dwa razy w tygodniu basen, zapisać się na masaż no i [...]

Witam wszystkich , mam takie pytanie od początku wakacji stosuje dietę i schudłem jakieś 14cm z brzucha nie wiem ile kg straciłem bo akurat nie mam wagi , chciałbym się was zapytać czy dalej ciągnąć tom dietę czy zabrać się za robienie rzeźby , trening na siłowni mam jako taki ułożony ale jak bym się zabrał za robienie rzeźby to nie wiem jakom [...]

Mój kolega cwiczy tym treningiem ok miecha i juz ma zarysowujacą sie kostke na brzuchu wiem ze jak nie cwiczył brzucha to miał oponke http://youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA Pozdrawiam

Witam Jest to moj pierwszy temat na tym forum. Na silowni trenuje od 2 lat z przerwami na swieta i wakacje. Na tych przerwach niestety nabwailem sie sporego brzucha. Zastosowalem diete ketogeniczna i duzo juz stracilem w pasie. Chcialem sie zapytac,czy polaczenie treningu silowego [...]